鯖レシピ全42品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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塩サバと茄子の簡単ハーブグリル
161 kcal

食塩 0.9 g
さとみわ

調味料不要で簡単です。朝食にもおすすめ。ハーブの香りと塩鯖の塩分、旨味が茄子に染み込んで美味しい！

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

30 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

26 mg

リン

118 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

30 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

26 mg

リン

118 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
塩サバ、茄子、乾燥タイム、オリーブオイル

材料：塩サバ、茄子、乾燥タイム、オリーブオ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

30 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

26 mg

リン

118 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

30 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

26 mg

リン

118 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
さばの塩焼きゆずはさみ
173 kcal

食塩 0.8 g
kuu

ひと手間でいつもの塩焼きが香り豊かな一品に。さばには多価不飽和脂肪酸（DHA・EPA）が含まれます。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

9 mg

リン

177 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

9 mg

リン

177 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg
さば（３枚おろし）、塩、ゆず、はじかみしょうが

材料：さば（３枚おろし）、塩、ゆず、はじか…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

9 mg

リン

177 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

9 mg

リン

177 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg