脂質レシピ全644品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 644 品

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ニラと豆腐でピリ辛炒め
93 kcal

食塩 0.8 g
ぴよんす

ニラの食感と独特な風味が淡白な豆腐に合います。ニラに含まれるアリシンは、免疫力を高める効果があると言われています。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

85 mg

リン

84 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

85 mg

リン

84 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg
ニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩こしょう、し…

材料：ニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

85 mg

リン

84 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

85 mg

リン

84 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg
無塩鶏肉の香草焼き
124 kcal

食塩 0.1 g
maicoco

塩分を含む調味料を使用していないレシピです。香草の香りでアクセントを付け、ワインビネガーが爽やかさを加えています。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

11 mg

リン

184 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

11 mg

リン

184 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
鶏むね肉（皮なし）、白ワインビネガー(漬け込み用…

材料：鶏むね肉（皮なし）、白ワインビネガー…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

11 mg

リン

184 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

11 mg

リン

184 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
豚肉と大豆もやしとにらのナムル
68 kcal

食塩 0.5 g
yukaナッツ

ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もやし、ニラ、A…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もや…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg
葉しょうがの豚肉巻
123 kcal

食塩 0.6 g
☆ＭＩＫＩ姫☆

旬の葉しょうがを使ったお手軽レシピ。生姜の風味で、塩分控えめでも物足りなさを感じず、食べごたえもあります。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

8 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

8 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、ごま油…

材料：葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こし…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

8 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

8 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg