丼レシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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オクラとめかぶの納豆丼
312 kcal

食塩 1.6 g
市瀬悦子

オクラは湯をかけて火を通すので、鍋いらず。食物繊維も補給でき、簡単に作れるので、時間がない時や朝食にもおすすめです。

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.7 g

炭水化物

61.1 g

糖質

52.3 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

56 mg

リン

155 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.7 g

炭水化物

61.1 g

糖質

52.3 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

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カリウム

368 mg

カルシウム

56 mg

リン

155 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

73 µg
麦ご飯（押麦３割）、納豆、納豆のたれ、味付きめか…

材料：麦ご飯（押麦３割）、納豆、納豆のたれ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.7 g

炭水化物

61.1 g

糖質

52.3 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

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カリウム

368 mg

カルシウム

56 mg

リン

155 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

73 µg

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.7 g

炭水化物

61.1 g

糖質

52.3 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

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カリウム

368 mg

カルシウム

56 mg

リン

155 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

73 µg
塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼
281 kcal

食塩 1.0 g
ぷより～ぬ

漬け時間なしの、簡単どんぶりです。調味料は塩麹とコチュジャンだけ。薬味をかけてさっぱりと仕上げます。

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（刺身用）、青じそ、う…

材料：麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（刺身用）…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

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281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
大葉香る梅しらす丼
276 kcal

食塩 1.5 g
Y’ｓ

しらすたっぷり、しょうゆとほんの少しのごま油をたらします。梅のさっぱり風味としらすがよく合う一品です。

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

76 mg

リン

143 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

76 mg

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143 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

13 µg
麦ご飯（押麦３割）、釜揚げしらす、青じそ、梅干し…

材料：麦ご飯（押麦３割）、釜揚げしらす、青…

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エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

76 mg

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143 mg

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1.1 mg

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1.8 µg

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276 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

76 mg

リン

143 mg

鉄

0.7 mg

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1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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夏野菜の丼
234 kcal

食塩 0.7 g
happy sky

夏におすすめ、火を使わないお手軽丼。みょうがと青じそが彩りを添え、美味しさを引き立てます。食欲増進にも。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

55.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

24 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

55.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

24 mg

リン

82 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg
麦ご飯（押し麦3割）、A なす、A きゅうり、A…

材料：麦ご飯（押し麦3割）、A なす、A …

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高血圧

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たんぱく質

4.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

55.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

24 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

55.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

24 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg