ほうれん草レシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風
181 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

混ぜて焼くだけのお手軽キッシュ。玉ねぎの甘味と程よい塩味でやさしい味わいです。お好みの具材にアレンジしても。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

207 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

201 mg

リン

265 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

207 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

201 mg

リン

265 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg
ほうれん草（冷凍）、玉ねぎ、バター、ピザ用チーズ…

材料：ほうれん草（冷凍）、玉ねぎ、バター、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

207 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

201 mg

リン

265 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

207 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

201 mg

リン

265 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg
ほうれん草と豚肉のたまご炒め
179 kcal

食塩 1.2 g
ぽっぽぺぺ

フライパンで炒めるだけで簡単に作れる一品。卵は大きくさっと炒めることで固くならず、ふんわりと仕上がります

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

123 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

36 mg

リン

177 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

123 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

36 mg

リン

177 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

82 µg
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、卵、ほうれん草、玉…

材料：豚ロース薄切り肉（脂身なし）、卵、ほ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

123 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

36 mg

リン

177 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

123 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

36 mg

リン

177 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

82 µg
関東風江戸っ子雑煮
177 kcal

食塩 1.3 g
とらこぱんつ

しょうゆ仕立てのお雑煮。具だくさんでうまみがしっかり。だし汁を丁寧にとれば、さらにおいしく仕上がります。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

28.3 g

糖質

27.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

25 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

28.3 g

糖質

27.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

25 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

73 µg
角餅、鶏もも肉（皮なし）、Ａほうれん草、Ａなると…

材料：角餅、鶏もも肉（皮なし）、Ａほうれん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

28.3 g

糖質

27.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

25 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

28.3 g

糖質

27.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

25 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

73 µg