ごぼうレシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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手軽にできるぶり大根
217 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

大根とごぼうは薄切りにして、電子レンジで下ゆですることで時短に。ごぼうのうま味が加わり、薄味でもおいしくいただけます。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.3 g

糖質

12.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

44 mg

リン

189 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.3 g

糖質

12.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

44 mg

リン

189 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

50 µg
ぶり（切り身）、大根、ごぼう、しょうが、しょうゆ…

材料：ぶり（切り身）、大根、ごぼう、しょう…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.3 g

糖質

12.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

44 mg

リン

189 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.3 g

糖質

12.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

44 mg

リン

189 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

50 µg
もち米入り鶏ゴボウの炊き込みご飯
265 kcal

食塩 0.9 g
KT121

もち米を使いもっちりとした食感の炊き込みご飯。鶏肉としいたけ、野菜のうま味も合わさり、格別なおいしいさです。

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

17 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

16 mg

リン

122 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

17 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

16 mg

リン

122 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
米、もち米、水（しいたけの戻し汁と合わせて）、鶏…

材料：米、もち米、水（しいたけの戻し汁と合…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

17 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

16 mg

リン

122 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

27 µg

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265 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

17 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

16 mg

リン

122 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
レンジで作る豚肉とごぼうの生姜煮風
154 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

豚肉はしゃぶしゃぶ用を使い、もも肉でもやわらかに。冷まして味をなじませるとよりおいしく仕上がり、常備菜にもおすすめです。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

6.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

20 mg

リン

150 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

6.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

20 mg

リン

150 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、ごぼう、Aしょうが（…

材料：豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、ごぼう、…

糖尿病

高血圧

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1.0 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

6.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

20 mg

リン

150 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

6.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

20 mg

リン

150 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg