脂質レシピ全644品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 644 品

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塩鮭のみりん漬け
99 kcal

食塩 1.0 g
ラビー

鮭を漬け込んで焼くだけのお手軽レシピ。ご飯が進む一品で、朝ご飯やお弁当にもおすすめです。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

8 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

8 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
塩鮭（切り身）、みりん、しょうゆ

材料：塩鮭（切り身）、みりん、しょうゆ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

8 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

8 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
お弁当にあじのかば焼き風
128 kcal

食塩 0.9 g
ＴＷＯＨＥＡＲＴＳ

片栗粉をまぶすことで、鯵のうまみが逃げず、たれが絡みおいしくいただけます。お弁当のおかずにもぴったりです。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

55 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

55 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
あじ（三枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…

材料：あじ（三枚おろし）、塩、こしょう、片…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

55 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

55 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
ノンオイルホテルのスクランブルエッグ
80 kcal

食塩 0.5 g
＊ai＊

ノンオイルで作れるヘルシーなスクランブルエッグ。湯煎で作るため、とろとろな仕上がりに。固さはお好みで調整して下さい。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こしょう

材料：卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

25 µg

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80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

25 µg
おせちお弁当に鰆の幽庵焼き風
151 kcal

食塩 1.0 g
LimeLunch

調味液に漬けたさわらを、魚焼きグリルで焼くだけ。しっかり味でご飯が進み、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

13 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

13 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
さわら（切り身）、青じそ、A、しょうゆ、みりん、酒

材料：さわら（切り身）、青じそ、A、しょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

13 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

13 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg