丼レシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼
281 kcal

食塩 1.0 g
ぷより～ぬ

漬け時間なしの、簡単どんぶりです。調味料は塩麹とコチュジャンだけ。薬味をかけてさっぱりと仕上げます。

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（刺身用）、青じそ、う…

材料：麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（刺身用）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
ねぎ塩だれガーリック豚丼
421 kcal

食塩 1.1 g
ramuneᐝiRo

豚肉にねぎやにんにく、ごまの風味が絡んで食欲をそそります。たれに片栗粉を加えてやさしい口当たりに。

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

59.2 g

糖質

55.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

18 mg

リン

227 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

59.2 g

糖質

55.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

18 mg

リン

227 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg
麦ご飯（押麦２割）、豚もも薄切り肉、にんにく（す…

材料：麦ご飯（押麦２割）、豚もも薄切り肉、…

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エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

59.2 g

糖質

55.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

18 mg

リン

227 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

59.2 g

糖質

55.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

18 mg

リン

227 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg
大葉香る梅しらす丼
276 kcal

食塩 1.5 g
Y’ｓ

しらすたっぷり、しょうゆとほんの少しのごま油をたらします。梅のさっぱり風味としらすがよく合う一品です。

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

76 mg

リン

143 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

76 mg

リン

143 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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葉酸

13 µg
麦ご飯（押麦３割）、釜揚げしらす、青じそ、梅干し…

材料：麦ご飯（押麦３割）、釜揚げしらす、青…

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エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

76 mg

リン

143 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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葉酸

13 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

76 mg

リン

143 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

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ビタミンC

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葉酸

13 µg
魚を美味しく花椒風味のイワシ丼
391 kcal

食塩 1.1 g
Snow＊Love

定番レシピに花椒を加え、爽やかな辛みと香りでワンランクアップ。鰯はカルシウムが豊富で「泳ぐカルシウム」と言われています。

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

8.9 g

炭水化物

59.9 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

59 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

8.9 g

炭水化物

59.9 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

59 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
いわし（開いたもの）、太白ごま油、塩、こしょう、…

材料：いわし（開いたもの）、太白ごま油、塩…

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391 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

8.9 g

炭水化物

59.9 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

59 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

8.9 g

炭水化物

59.9 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

59 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg