ほうれん草レシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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ほうれん草とわかめとツナの健康サラダ
52 kcal

食塩 0.6 g
encov

常備品のわかめとツナが、立派な副菜の一品に！冬採りのほうれん草のビタミンCは夏採りの3倍も含まれています。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg
ほうれん草、ツナ水煮缶、乾燥わかめ、Aすりごま、…

材料：ほうれん草、ツナ水煮缶、乾燥わかめ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg
ほうれんそうのカッテージチーズ和え
46 kcal

食塩 0.6 g
ａｉｍａｍａ

ほうれん草をカッテージチーズと白ごまであえた手軽な副菜です。脂質の少ないカッテージチーズを活用してコクのある味わいに。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

66 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

66 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

114 µg
ほうれん草、A、カッテージチーズ、白ごま、しょうゆ

材料：ほうれん草、A、カッテージチーズ、白…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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46 kcal

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0.6 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

66 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

114 µg

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46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

66 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

114 µg
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風
181 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

混ぜて焼くだけのお手軽キッシュ。玉ねぎの甘味と程よい塩味でやさしい味わいです。お好みの具材にアレンジしても。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

207 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

201 mg

リン

265 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

207 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

201 mg

リン

265 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg
ほうれん草（冷凍）、玉ねぎ、バター、ピザ用チーズ…

材料：ほうれん草（冷凍）、玉ねぎ、バター、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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181 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

207 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

201 mg

リン

265 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

207 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

201 mg

リン

265 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg