たらレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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たらのから揚げエスニックソースがけ
140 kcal

食塩 1.2 g
バンビ☆

淡泊な味の白身魚のから揚げに、パクチーの風味が効いたエスニックソースがよく合います。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

30 mg

リン

190 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

30 mg

リン

190 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg
たら（切り身）、片栗粉、サラダ油、A、酒、塩、粗…

材料：たら（切り身）、片栗粉、サラダ油、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

30 mg

リン

190 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

30 mg

リン

190 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg
タラと里芋のカニカマあんかけ
158 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

たらと里いも、かに風味かまぼこで彩りもよく、食べごたえのある一品。フライパン１枚で作れるお手軽レシピです。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

16.2 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

48 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

16.2 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

48 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
たら（切り身）、塩、かに風味かまぼこ、里いも（皮…

材料：たら（切り身）、塩、かに風味かまぼこ…

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高血圧

シニア

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

16.2 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

48 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

16.2 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

48 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
バル風鱈ポテトのローズマリー焼き
169 kcal

食塩 1.2 g
putimiko

淡白なタラとマスタードソースが好相性！タラは良質なたんぱく質が豊富で、低脂肪。油との調理がよく合います。

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

7.5 g

炭水化物

16.7 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

33 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

7.5 g

炭水化物

16.7 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

33 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

21 µg
じゃが芋、生鱈、塩、片栗粉、にんにく、EVオイル…

材料：じゃが芋、生鱈、塩、片栗粉、にんにく…

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高血圧

脂質異常症

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エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

7.5 g

炭水化物

16.7 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

33 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

7.5 g

炭水化物

16.7 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

33 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

21 µg
おうちフレンチ簡単たらのムニエル
110 kcal

食塩 0.7 g
CookLori

バターの香りが食欲をそそる一品。たらに片栗粉をまぶしバターを絡みやすくすることで、塩分控えめでもおいしく仕上がります。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

49 mg

リン

173 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

49 mg

リン

173 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

119 µg
たら（切り身）、ほうれん草、ミニトマト、片栗粉、…

材料：たら（切り身）、ほうれん草、ミニトマ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

49 mg

リン

173 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

49 mg

リン

173 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

119 µg