ソテーレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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白身魚のスタミナソテー
116 kcal

食塩 0.7 g
salaam

淡泊なたらも、さやいんげんやれんこんと一緒に食べると食べ応えがアップ。しょうがやにんにくの風味がおいしい一品です。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

38 mg

リン

239 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

38 mg

リン

239 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

33 µg
たら（切り身）、マッシュルーム、赤パプリカ、れん…

材料：たら（切り身）、マッシュルーム、赤パ…

糖尿病

おすすめ厳選

旬の食材

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

38 mg

リン

239 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

38 mg

リン

239 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

33 µg
カジキのソテー粒マスタードソース
163 kcal

食塩 0.7 g
santababy

脂質が少なくさっぱりと食べられるかじきを、マスタードソースの風味で味わう一品です。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.2 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

11 mg

リン

222 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.2 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

11 mg

リン

222 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
めかじき（切り身）、オリーブ油、バター、小ねぎ（…

材料：めかじき（切り身）、オリーブ油、バタ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.2 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

11 mg

リン

222 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

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葉酸

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163 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.2 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

11 mg

リン

222 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
ポークソテー白ワインバターソース
190 kcal

食塩 0.4 g
∴ｎｉｃｏ

コクのあるソースが柔らかく仕上げた豚肉と相性抜群。バターとパセリの風味、レモンの酸味が減塩の物足りなさを感じさせません。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg
豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩、こしょう、…

材料：豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

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亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg