ソテーレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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ポークソテー白ワインバターソース
190 kcal

食塩 0.4 g
∴ｎｉｃｏ

コクのあるソースが柔らかく仕上げた豚肉と相性抜群。バターとパセリの風味、レモンの酸味が減塩の物足りなさを感じさせません。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg
豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩、こしょう、…

材料：豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg
ささみとアスパラの爽やかレモンソテー
110 kcal

食塩 0.7 g
パジャマでうさぎ

レモンの香りがさわかな一品です。さっぱりとした味わいなので、食欲が沸かないときのたんぱく質補給にもおすすめです。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

19 mg

リン

156 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

19 mg

リン

156 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

107 µg
鶏ささ身、A酒、A塩、Aこしょう、アスパラガス、…

材料：鶏ささ身、A酒、A塩、Aこしょう、ア…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

19 mg

リン

156 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

19 mg

リン

156 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

107 µg
さつまいものスパイスとハーブソテー
161 kcal

食塩 0.8 g
KT121

甘いさつま芋もスパイスを使うと立派なおかずに。スパイスを上手に使うと減塩対策にも効果的です。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

30.9 g

糖質

28.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

45 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

30.9 g

糖質

28.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

45 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg
さつまいも、アーモンドスライス、玉ねぎ、クミンパ…

材料：さつまいも、アーモンドスライス、玉ね…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

30.9 g

糖質

28.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

45 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

30.9 g

糖質

28.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

45 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg