ソテーレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

3 / 3

新着順人気順

エリンギ肉巻きソテー
148 kcal

食塩 0.7 g
vegeful

エリンギを豚肉で巻き、ジューシーにいただきます。味付けは塩とこしょうでシンプルに。エリンギをじっくり味わえる一品です。

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

40 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

8 mg

リン

186 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

40 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

8 mg

リン

186 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

55 µg
豚もも薄切り肉、エリンギ、塩、こしょう、オリーブ…

材料：豚もも薄切り肉、エリンギ、塩、こしょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

464

お気に入り
エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

40 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

8 mg

リン

186 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

40 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

8 mg

リン

186 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

55 µg
ささみとアスパラの爽やかレモンソテー
110 kcal

食塩 0.7 g
パジャマでうさぎ

レモンの香りがさわかな一品です。さっぱりとした味わいなので、食欲が沸かないときのたんぱく質補給にもおすすめです。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

19 mg

リン

156 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

19 mg

リン

156 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

107 µg
鶏ささ身、A酒、A塩、Aこしょう、アスパラガス、…

材料：鶏ささ身、A酒、A塩、Aこしょう、ア…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

863

お気に入り
エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

19 mg

リン

156 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

19 mg

リン

156 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

107 µg
さつまいものスパイスとハーブソテー
161 kcal

食塩 0.8 g
KT121

甘いさつま芋もスパイスを使うと立派なおかずに。スパイスを上手に使うと減塩対策にも効果的です。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

30.9 g

糖質

28.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

45 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

30.9 g

糖質

28.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

45 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg
さつまいも、アーモンドスライス、玉ねぎ、クミンパ…

材料：さつまいも、アーモンドスライス、玉ね…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

16

お気に入り
エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

30.9 g

糖質

28.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

45 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

30.9 g

糖質

28.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

45 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg