ごぼうレシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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焼き豆腐とごぼうの味噌汁
135 kcal

食塩 0.9 g
lliachloe

焼き豆腐入りのお味噌汁って新鮮！焼き色が食欲をそそります。食物繊維たっぷりで食べ応えも十分！お腹も満足！

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

87 mg

リン

141 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

87 mg

リン

141 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg
焼き豆腐、ごぼう、しめじ、にんじん、豚肩ロース薄…

材料：焼き豆腐、ごぼう、しめじ、にんじん、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

3.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

87 mg

リン

141 mg

鉄

1.3 mg

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ビタミンB12

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葉酸

38 µg

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

87 mg

リン

141 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg
さばの水煮缶で炊き込みご飯
319 kcal

食塩 1.4 g
＊＊てふてふ＊＊

旨味たっぷりな炊き込みが、少ない材料で作れます。鯖の水煮缶は、栄養価の高い鯖の栄養が手軽に摂取できる優れもの。

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

59.8 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

86 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

59.8 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

86 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
米、さば水煮缶（汁含む）、ごぼう、にんじん、しめ…

材料：米、さば水煮缶（汁含む）、ごぼう、に…

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高血圧

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319 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

59.8 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

86 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

59.8 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

86 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
ごぼうと牛すじの煮込み
115 kcal

食塩 1.2 g
ひろちば

牛すじはゆでると余分な脂肪を落とすことができますが、冷蔵庫で一晩冷やすと脂肪がキレイに固まり、さらに簡単に取り除けます！

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

56 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

56 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
牛すじ肉、こんにゃく、ごぼう、A、しょうが（みじ…

材料：牛すじ肉、こんにゃく、ごぼう、A、し…

糖尿病

高血圧

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1.2 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

56 mg

リン

58 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

56 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg