さばレシピ全42品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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甘辛さばの味噌煮
192 kcal

食塩 1.1 g
葉ママ

ふっくらやわらかいさばに、甘辛味噌が絡みます。千切り生姜の食感と香りがアクセントに。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

11 mg

リン

168 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

11 mg

リン

168 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
さば、しょうが（薄切り）、しょうが（せん切り飾り…

材料：さば、しょうが（薄切り）、しょうが（…

高血圧

食材少なめ

おすすめ厳選

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

11 mg

リン

168 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

43 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

11 mg

リン

168 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
鯖のにんにく味噌煮
188 kcal

食塩 0.7 g
山都すみれ

さばのみそ煮に、にんにくとしょうがのすりおろしを入れて、臭みを取りながら風味を加えました。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

9 mg

リン

187 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

9 mg

リン

187 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
さば（切り身）、水、酒、てんさい糖、みそ、しょう…

材料：さば（切り身）、水、酒、てんさい糖、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

9 mg

リン

187 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

9 mg

リン

187 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg