ほうれん草レシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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おうちフレンチ簡単たらのムニエル
110 kcal

食塩 0.7 g
CookLori

バターの香りが食欲をそそる一品。たらに片栗粉をまぶしバターを絡みやすくすることで、塩分控えめでもおいしく仕上がります。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

49 mg

リン

173 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

49 mg

リン

173 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

119 µg
たら（切り身）、ほうれん草、ミニトマト、片栗粉、…

材料：たら（切り身）、ほうれん草、ミニトマ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

49 mg

リン

173 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

49 mg

リン

173 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

119 µg
ほうれんそうのカッテージチーズ和え
46 kcal

食塩 0.6 g
ａｉｍａｍａ

ほうれん草をカッテージチーズと白ごまであえた手軽な副菜です。脂質の少ないカッテージチーズを活用してコクのある味わいに。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

66 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

66 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

114 µg
ほうれん草、A、カッテージチーズ、白ごま、しょうゆ

材料：ほうれん草、A、カッテージチーズ、白…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

66 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

66 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

114 µg
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダ
52 kcal

食塩 0.6 g
encov

常備品のわかめとツナが、立派な副菜の一品に！冬採りのほうれん草のビタミンCは夏採りの3倍も含まれています。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg
ほうれん草、ツナ水煮缶、乾燥わかめ、Aすりごま、…

材料：ほうれん草、ツナ水煮缶、乾燥わかめ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg