ひじきレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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お肉なし豆腐ハンバーグ
186 kcal

食塩 1.1 g
akko_beer

ふわふわの豆腐ハンバーグを、大根おろしとポン酢でさっぱりといただきます。みそとマヨネーズを加えることで、コクがアップ。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

16.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

125 mg

リン

144 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

16.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

125 mg

リン

144 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

50 µg
木綿豆腐、玉ねぎ、サラダ油（玉ねぎ用）、にんじん…

材料：木綿豆腐、玉ねぎ、サラダ油（玉ねぎ用…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

16.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

125 mg

リン

144 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

16.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

125 mg

リン

144 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

50 µg
揚げないでヘルシー焼きがんもどき
195 kcal

食塩 0.7 g
みきドンママ

豆腐の水切りなし＆揚げずに作る、手軽でヘルシーながんもどきです。和食材を使った食べごたえのある一皿です。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

155 mg

リン

133 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

155 mg

リン

133 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg
木綿豆腐、乾燥ひじき、干ししいたけ、にんじん、昆…

材料：木綿豆腐、乾燥ひじき、干ししいたけ、…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

155 mg

リン

133 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

155 mg

リン

133 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg
きのことひじきの和しゅうまい
223 kcal

食塩 0.8 g
nekoland

ひじきときのこがたっぷり入ったヘルシーなしゅうまい。ひじきに含まれる食物繊維やマグネシウムが、血糖値の上昇を緩やかに。

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

24 mg

リン

122 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

24 mg

リン

122 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg
A豚ひき肉、A玉ねぎ、Aえのきだけ、A椎茸、Aひ…

材料： A豚ひき肉、A玉ねぎ、Aえのきだけ、…

糖尿病

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エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

24 mg

リン

122 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

24 mg

リン

122 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg