丼レシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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魚を美味しく花椒風味のイワシ丼
391 kcal

食塩 1.1 g
Snow＊Love

定番レシピに花椒を加え、爽やかな辛みと香りでワンランクアップ。鰯はカルシウムが豊富で「泳ぐカルシウム」と言われています。

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

8.9 g

炭水化物

59.9 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

59 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

8.9 g

炭水化物

59.9 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

59 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
いわし（開いたもの）、太白ごま油、塩、こしょう、…

材料：いわし（開いたもの）、太白ごま油、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

391 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

8.9 g

炭水化物

59.9 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

59 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

8.9 g

炭水化物

59.9 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

59 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
簡単豚肉と春野菜のオイスター丼
394 kcal

食塩 1.1 g
★おぺこ★

春の食材を使ったレシピ。旬の食材は、他の時期に採れたものより、風味も栄養価も高いといわれています。

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

8.9 g

炭水化物

63.4 g

糖質

58.4 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

41 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

32 mg

リン

218 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

8.9 g

炭水化物

63.4 g

糖質

58.4 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

41 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

32 mg

リン

218 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

82 µg
豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉、新玉ねぎ、…

材料：豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

8.9 g

炭水化物

63.4 g

糖質

58.4 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

41 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

32 mg

リン

218 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

8.9 g

炭水化物

63.4 g

糖質

58.4 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

41 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

32 mg

リン

218 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

82 µg
豚とキャベツの柚子胡椒風味丼
375 kcal

食塩 1.9 g
santababy

柚子胡椒をきかせたお肉の下には、たっぷりキャベツ。カロリーは控えたいけど、ガッツリ食べたい…そんな時にぴったりの一品。

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

7.5 g

炭水化物

58.0 g

糖質

52.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

44 mg

リン

255 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

7.5 g

炭水化物

58.0 g

糖質

52.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

44 mg

リン

255 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

63 µg
麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉（…

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エネルギー

375 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

7.5 g

炭水化物

58.0 g

糖質

52.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

44 mg

リン

255 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

7.5 g

炭水化物

58.0 g

糖質

52.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

44 mg

リン

255 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

63 µg
塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼
281 kcal

食塩 1.0 g
ぷより～ぬ

漬け時間なしの、簡単どんぶりです。調味料は塩麹とコチュジャンだけ。薬味をかけてさっぱりと仕上げます。

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（刺身用）、青じそ、う…

材料：麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（刺身用）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg