ほうれん草レシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタ
159 kcal

食塩 1.1 g
putimiko

彩りが良く、やわらからな食感のピカタ。子供からお年寄りまで好まれる一品です。お弁当にも重宝しそうです。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

175 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

140 mg

リン

267 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

175 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

140 mg

リン

267 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

105 µg
えび（１尾１０g程度）、ほうれん草、玉ねぎ、プロ…

材料：えび（１尾１０g程度）、ほうれん草、…

糖尿病

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エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

175 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

140 mg

リン

267 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

17.6 g

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炭水化物

6.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

175 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

140 mg

リン

267 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

105 µg
チキンときのこのガーリックソテー
128 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

ハーブとレモン汁の香りがさわやかなソテー。鶏肉に同量のきのこを加え、食べごたえがあります。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.4 g

炭水化物

7.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

32 mg

リン

202 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

128 µg

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128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.4 g

炭水化物

7.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

32 mg

リン

202 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

128 µg
鶏もも肉（皮なし）、マッシュルーム、しいたけ、ほ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、マッシュルーム、…

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脂質

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糖質

3.2 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

32 mg

リン

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鉄

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葉酸

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128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

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6.4 g

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7.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

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ビタミンD

0.3 µg

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28 mg

葉酸

128 µg
かぼちゃと大麦のスパイスグラタン
244 kcal

食塩 1.1 g
KT121

大麦（押し麦）のプチプチとした食感が楽しめるグラタン。食物繊維とカルシウムがしっかり摂取できます。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg
かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナモンパウダー…

材料：かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナ…

高血圧

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244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

38 mg

葉酸

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244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

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0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg