ソテーレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 23 品

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ポークソテーきのこ豆乳ソース
234 kcal

食塩 0.9 g
levichan

豆乳を使ったソースは、脂質量が少ないのが特徴です。豆乳と合う調味料が隠し味になっています。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.9 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

18 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.9 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

18 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

32 µg
豚ロース肉（脂身なしとんかつ用）、塩（豚肉用）、…

材料：豚ロース肉（脂身なしとんかつ用）、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

234 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.9 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

18 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.9 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

18 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

32 µg
鰹のソテー和風マスタードソースを添えて
112 kcal

食塩 0.9 g
Mariko”

旬のかつおは栄養価も高く、おいしさも格別です。マスタードと白ワインの大人味なソースを添えて。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

24 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

24 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg
かつお（刺身用）、オリーブ油、塩、Ａ粒マスタード…

材料：かつお（刺身用）、オリーブ油、塩、Ａ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

24 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

24 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg
きのこのチーズグラタン
160 kcal

食塩 1.3 g
いづみうな

朝食にもおすすめのお手軽グラタン。チーズの焼き色が食欲をそそります。便秘解消に役立つ食物繊維が豊富。

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg
玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きのこソテー、ウ…

材料：玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きの…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg