和えレシピ全104品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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水菜の梅おかか和え
23 kcal

食塩 0.5 g
まぁちゃん＿ましゃ

水菜は電子レンジで加熱しすることで、かさが減りたっぷりと食べられます。梅おかか味で後味もさっぱり。箸休めにぴったりです。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

149 mg

リン

57 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

149 mg

リン

57 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

99 µg
水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だし汁

材料：水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

149 mg

リン

57 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

149 mg

リン

57 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

99 µg
かぶ菜のツナマスタード和え
29 kcal

食塩 0.4 g
愛乙女☆愛

ツナ缶で、かぶの葉をおいしく食べごたえのある一品に。ツナの旨みと爽やかなレモンのバランスが良く、ぱくぱく食べられます。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

156 mg

リン

52 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

156 mg

リン

52 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

67 µg
かぶの葉、ツナ缶（水煮）、Ａ粒マスタード、Ａレモ…

材料：かぶの葉、ツナ缶（水煮）、Ａ粒マスタ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

156 mg

リン

52 mg

鉄

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

67 µg

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29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

156 mg

リン

52 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

67 µg
和風ラタトゥイユどんぶり
453 kcal

食塩 1.9 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

旬の春野菜がたっぷり！野菜を300g以上使い、カロリー控えめで食べごたえしっかり。栄養バランスも良い一品です。

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

1028 mg

カルシウム

169 mg

リン

246 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

1028 mg

カルシウム

169 mg

リン

246 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

143 µg
和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、新玉ねぎ、ト…

材料：和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

1028 mg

カルシウム

169 mg

リン

246 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

38 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

1028 mg

カルシウム

169 mg

リン

246 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

143 µg
厚揚げのエスニックあえ
230 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ピーナッツの食感が楽しいエスニック風味のたれで、こんがり焼いた厚揚げをあえるだけ。もう一品ほしい時や、おつまみにも。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg
厚揚げ、にら、ピーナッツ、レモン汁（お好みで）、…

材料：厚揚げ、にら、ピーナッツ、レモン汁（…

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

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炭水化物

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糖質

2.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

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230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg