かれーレシピ全154品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 154 品

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朝食にさば缶とたたみレタスのオープンサンド
346 kcal

食塩 1.7 g
小田真規子

栄養が偏りやすい朝食に、さば缶で手軽にたんぱく質を補えるサンド。マヨネーズとカレーの風味が食欲をそそります。

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg
さば水煮缶（固形量）、マヨネーズ、カレー粉、しょ…

材料：さば水煮缶（固形量）、マヨネーズ、カ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg
フライパンで時短簡単トマトとさば缶のカレー
411 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

ポイントはカレー粉を炒めて香りを出し、トマトはペースト状になるまで水分を飛ばすこと。塩分もカロリーも控えめのカレーです。

エネルギー

411 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

9.1 g

炭水化物

65.8 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

63 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

237 mg

リン

268 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

411 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

9.1 g

炭水化物

65.8 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

63 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

237 mg

リン

268 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

104 µg
さば水煮缶（汁含む）、トマト水煮缶（角切りタイプ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、トマト水煮缶（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

411 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

9.1 g

炭水化物

65.8 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

63 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

237 mg

リン

268 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

411 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

9.1 g

炭水化物

65.8 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

63 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

237 mg

リン

268 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

104 µg
サバ缶とひよこ豆のトマトカレー
249 kcal

食塩 1.7 g
のりまきたまご☆

さば缶を加えた後は、軽く混ぜる程度にすると、さばの身が崩れず、きれいに仕上がります。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

251 mg

リン

241 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

251 mg

リン

241 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

74 µg
さば水煮缶（汁含む）、ひよこ豆（ゆで）、玉ねぎ、…

材料：さば水煮缶（汁含む）、ひよこ豆（ゆで…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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249 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

251 mg

リン

241 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

251 mg

リン

241 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

74 µg
さば缶とトマトのレンチンカレー
229 kcal

食塩 1.6 g
藤井恵

さば缶やトマト水煮は安価で保存性もある家計の味方。さば缶は汁ごと使えば、DHAやEPAなどの栄養を余すことなく摂れます。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

85 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

279 mg

リン

234 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

85 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

279 mg

リン

234 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg
さば水煮缶（汁含む）、バター、A、トマト水煮（カ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、バター、A、ト…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

85 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

279 mg

リン

234 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

85 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

279 mg

リン

234 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg