インゲンレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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お豆のミルクカレースープ
152 kcal

食塩 0.9 g
＊＊rose＊＊

豆と牛乳、そしてカレールーで作る具だくさんスープ。食物繊維がたっぷりで、満腹感も得られます。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

21.6 g

糖質

16.0 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

145 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

21.6 g

糖質

16.0 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

145 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
ミックスビーンズ、コーン、Aベーコン、A玉ねぎ、…

材料：ミックスビーンズ、コーン、Aベーコン…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

21.6 g

糖質

16.0 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

145 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

21.6 g

糖質

16.0 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

145 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
サーモンのソテーマスタードソース
261 kcal

食塩 1.0 g
KT121

サーモンは皮目をパリッと焼くことで香ばしさがアップします。コクのあるマスタードソースがサーモンと相性抜群です。

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

67 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

150 mg

リン

344 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

67 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

150 mg

リン

344 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg
サーモン（切り身）、酒、塩、粗びき黒こしょう、小…

材料：サーモン（切り身）、酒、塩、粗びき黒…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

67 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

150 mg

リン

344 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

67 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

150 mg

リン

344 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg
まんぷく朝ごはんどんぶり
446 kcal

食塩 2.6 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

作り置きおかずで時短調理もできる！朝ごはんにぴったりな和風おかずを盛り付けたどんぶりです。忙しい朝でもパパッと簡単！

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg
納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、しょうゆ、青じ…

材料：納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、し…

女性の美容

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

130 µg
ソムタム青いパパイヤのサラダ
69 kcal

食塩 0.7 g
ツナtama

食感が楽しいエスニックサラダ！青パパイヤには「パパイン」と呼ばれる強いタンパク質分解酵素が含まれています。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg
パパイヤ（未熟）、さやいんげん、ミニトマト、ピー…

材料：パパイヤ（未熟）、さやいんげん、ミニ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg