砂糖レシピ全814品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 814 品

82 / 82

新着順人気順

厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め
219 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

ピリッと辛味があとを引く炒め物。きのこをたっぷり加えて食べごたえをアップしつつ、食物繊維を補えます。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

250 mg

リン

222 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

250 mg

リン

222 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

66 µg
厚揚げ、しめじ、まいたけ、しいたけ、ごま油、酒、…

材料：厚揚げ、しめじ、まいたけ、しいたけ、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

528

お気に入り
エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

250 mg

リン

222 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

250 mg

リン

222 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

66 µg
厚揚げのエスニックあえ
230 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ピーナッツの食感が楽しいエスニック風味のたれで、こんがり焼いた厚揚げをあえるだけ。もう一品ほしい時や、おつまみにも。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg
厚揚げ、にら、ピーナッツ、レモン汁（お好みで）、…

材料：厚揚げ、にら、ピーナッツ、レモン汁（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

71

お気に入り
エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg
さば缶でトマトリゾット
433 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

さば缶やご飯を使って短時間で作れるリゾット。一皿でたんぱく質、野菜がしっかり摂れるのもうれしいポイントです。

エネルギー

433 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

11.9 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

69 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

263 mg

リン

259 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

433 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

11.9 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

69 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

263 mg

リン

259 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

95 µg
ご飯、さば水煮缶（汁含む）、ほうれん草、玉ねぎ、…

材料：ご飯、さば水煮缶（汁含む）、ほうれん…

糖尿病

高血圧

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

182

お気に入り
エネルギー

433 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

11.9 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

69 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

263 mg

リン

259 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

433 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

11.9 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

69 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

263 mg

リン

259 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

95 µg
ソムタム青いパパイヤのサラダ
69 kcal

食塩 0.7 g
ツナtama

食感が楽しいエスニックサラダ！青パパイヤには「パパイン」と呼ばれる強いタンパク質分解酵素が含まれています。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg
パパイヤ（未熟）、さやいんげん、ミニトマト、ピー…

材料：パパイヤ（未熟）、さやいんげん、ミニ…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

18

お気に入り
エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg