砂糖レシピ全814品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 814 品

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満足度◎ローストビーフ丼
471 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

お店の味をおうちで再現！低脂質なもも肉がしっとりジューシーなローストビーフに。甘辛だれと、さっぱりヨーグルトソースが◎

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

70.9 g

糖質

67.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

285 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

51 mg

リン

314 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

4.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

70.9 g

糖質

67.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

285 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

51 mg

リン

314 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

4.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg
牛もも肉脂身なし（ブロック）、にんにく（すりおろ…

材料：牛もも肉脂身なし（ブロック）、にんに…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

70.9 g

糖質

67.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

285 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

51 mg

リン

314 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

4.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

70.9 g

糖質

67.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

285 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

51 mg

リン

314 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

4.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg
ふんわりエビチリ玉子
225 kcal

食塩 1.2 g
なおモカ

人気のケチャップ味に、ピリ辛な豆板醤や生姜、長葱などの香味野菜をたっぷり使って、塩分控えめでも美味しく食べられます。

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

8.9 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

291 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

85 mg

リン

254 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

8.9 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

291 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

85 mg

リン

254 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

63 µg
むきえび、Aえび下味、A塩、Aこしょう、A酒、A…

材料：むきえび、Aえび下味、A塩、Aこしょ…

高血圧

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エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

8.9 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

291 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

85 mg

リン

254 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

63 µg

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225 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

8.9 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

291 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

85 mg

リン

254 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

63 µg
我が家のおでん牛すじ入り
396 kcal

食塩 2.2 g
みぃ”

肌寒くなる季節に大人気のおでんは一皿で栄養、食べ応えともに満点。消化の良い練りものは胃に負担をかけずに頂けます。

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg
牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、こんにゃく、…

材料：牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg
和風ロコモコどんぶり
717 kcal

食塩 2.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

ロコモコのイメージを覆すあっさりとした＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…

材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…

女性の美容

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エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg