ごぼうレシピ全264品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 264 品

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ごぼうと長ねぎのソース風味ハンバーグ
277 kcal

食塩 1.1 g
ぽろん５２６

ごぼうたっぷりのハンバーグ。ごぼうの食物繊維は、血糖の安定につながる他、利尿効果もあるので、身体のむくみを解消します。

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

19.4 g

炭水化物

15.8 g

糖質

12.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

50 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

19.4 g

炭水化物

15.8 g

糖質

12.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

50 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
合いびき肉（牛７豚３）、長ねぎ(白い部分)、ごぼ…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、長ねぎ(白い…

糖尿病

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エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

19.4 g

炭水化物

15.8 g

糖質

12.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

50 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

19.4 g

炭水化物

15.8 g

糖質

12.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

50 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
蒸し鶏と白菜の柚子胡椒クリームどんぶり
610 kcal

食塩 2.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

手間のかかるホワイトソースも米粉を使えば超簡単！手が込んでいるように見えるけど、実はささっと作れるお手軽どんぶりです。

エネルギー

610 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

19.7 g

炭水化物

82.5 g

糖質

76.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

102 mg

カリウム

1095 mg

カルシウム

214 mg

リン

494 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

610 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

19.7 g

炭水化物

82.5 g

糖質

76.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

102 mg

カリウム

1095 mg

カルシウム

214 mg

リン

494 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

87 µg
◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水、◼︎白菜の…

材料： ◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水…

女性の美容

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610 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

33.3 g

脂質

19.7 g

炭水化物

82.5 g

糖質

76.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

102 mg

カリウム

1095 mg

カルシウム

214 mg

リン

494 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

22 mg

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87 µg

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610 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

19.7 g

炭水化物

82.5 g

糖質

76.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

102 mg

カリウム

1095 mg

カルシウム

214 mg

リン

494 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

87 µg
牛肉とごぼうのキムチ煮
310 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

料理研究家市瀬悦子さんのレシピをアレンジ。食物繊維を多く含むごぼうがたっぷり入って食べ応えのある一品です。

エネルギー

310 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

20.6 g

炭水化物

16.1 g

糖質

11.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

54 mg

リン

173 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

310 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

20.6 g

炭水化物

16.1 g

糖質

11.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

54 mg

リン

173 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

65 µg
牛こま切れ肉、ごぼう、玉ねぎ、白菜キムチ、ごま油…

材料：牛こま切れ肉、ごぼう、玉ねぎ、白菜キ…

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310 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

20.6 g

炭水化物

16.1 g

糖質

11.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

54 mg

リン

173 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

310 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

20.6 g

炭水化物

16.1 g

糖質

11.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

54 mg

リン

173 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

65 µg
鮮やかナムルと牛肉のしぐれ煮どんぶり
670 kcal

食塩 3.6 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

牛肉のしぐれ煮とナムルを合わせれば彩り豊かで、このままお弁当に詰めるのも◎。運動会や秋の行楽にぴったりのどんぶりです。

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

28.0 g

炭水化物

80.2 g

糖質

73.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

243 mg

カリウム

1057 mg

カルシウム

232 mg

リン

349 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

5.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

28.0 g

炭水化物

80.2 g

糖質

73.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

243 mg

カリウム

1057 mg

カルシウム

232 mg

リン

349 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

5.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

178 µg
牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉（かたロース）、ごぼう…

材料：牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉（かたロー…

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たんぱく質

26.2 g

脂質

28.0 g

炭水化物

80.2 g

糖質

73.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

243 mg

カリウム

1057 mg

カルシウム

232 mg

リン

349 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

5.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

178 µg

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670 kcal

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3.6 g

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26.2 g

脂質

28.0 g

炭水化物

80.2 g

糖質

73.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

243 mg

カリウム

1057 mg

カルシウム

232 mg

リン

349 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

5.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

178 µg