和えレシピ全104品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

11 / 11

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春の弁当
371 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

春の食材をたっぷりと詰め込んだ弁当。味付けは素材の味を活かしてシンプルに仕上げました。

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

8.9 g

炭水化物

60.0 g

糖質

55.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

54 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

167 µg

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

8.9 g

炭水化物

60.0 g

糖質

55.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

54 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

167 µg
桜にぎり、ご飯、桜の塩漬け、アスパラガスの牛肉巻…

材料：桜にぎり、ご飯、桜の塩漬け、アスパラ…

糖尿病

高血圧

旬の食材

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エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

8.9 g

炭水化物

60.0 g

糖質

55.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

54 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

167 µg

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

8.9 g

炭水化物

60.0 g

糖質

55.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

54 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

167 µg
かつおのたたきのごま酢あえ
148 kcal

食塩 0.8 g
朝まと

たっぷりのシャキシャキの玉ねぎがかつおと好相性。香ばしいすりごまの風味とにんにくで、かつおがおいしく頂けます。

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

61 mg

リン

247 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

61 mg

リン

247 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg
かつおのたたき（刺身用）、玉ねぎ、貝割れ菜、Ａ、…

材料：かつおのたたき（刺身用）、玉ねぎ、貝…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

61 mg

リン

247 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

61 mg

リン

247 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg
厚揚げのエスニックあえ
230 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ピーナッツの食感が楽しいエスニック風味のたれで、こんがり焼いた厚揚げをあえるだけ。もう一品ほしい時や、おつまみにも。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg
厚揚げ、にら、ピーナッツ、レモン汁（お好みで）、…

材料：厚揚げ、にら、ピーナッツ、レモン汁（…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

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ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg
和風ラタトゥイユどんぶり
453 kcal

食塩 1.9 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

旬の春野菜がたっぷり！野菜を300g以上使い、カロリー控えめで食べごたえしっかり。栄養バランスも良い一品です。

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

1028 mg

カルシウム

169 mg

リン

246 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

1028 mg

カルシウム

169 mg

リン

246 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

143 µg
和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、新玉ねぎ、ト…

材料：和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

1028 mg

カルシウム

169 mg

リン

246 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

1028 mg

カルシウム

169 mg

リン

246 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

143 µg