照り焼きレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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いんげんの豚肉巻き照り焼き
197 kcal

食塩 1.4 g
鈴木美鈴

豚肉でさやいんげんを巻いてボリュームアップ。甘辛い味付けなのでご飯が進み、お弁当のおかずにもおすすめです。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

45 mg

リン

205 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

45 mg

リン

205 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg
豚もも薄切り肉、さやいんげん、リーフレタス、白ご…

材料：豚もも薄切り肉、さやいんげん、リーフ…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

45 mg

リン

205 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

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197 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

45 mg

リン

205 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg
豚肉とかぼちゃのカレー照り焼き
260 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

かぼちゃの甘みとスパイシーなカレー風味が相性抜群。豚肉は脂身をカットして脂質を抑えています。食べやすい大きさに切っても◎

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

20.9 g

糖質

17.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

35 mg

リン

217 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

20.9 g

糖質

17.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

35 mg

リン

217 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

55 µg
豚ロース肉（しょうが焼き用）、片栗粉、かぼちゃ（…

材料：豚ロース肉（しょうが焼き用）、片栗粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

20.9 g

糖質

17.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

35 mg

リン

217 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

20.9 g

糖質

17.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

35 mg

リン

217 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

55 µg
キャベツ入り豆腐のつくねてりやきソース
210 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

豆腐とキャベツ入りで食べごたえがアップ。糖質が気になるてりやきソースも、ステビアヘルスを使うと控えめにできます。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

94 mg

リン

130 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

94 mg

リン

130 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

40 µg
木綿豆腐、豚ひき肉、キャベツ、塩、ひじき（乾）、…

材料：木綿豆腐、豚ひき肉、キャベツ、塩、ひ…

糖尿病

女性の美容

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210 kcal

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1.4 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

94 mg

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

40 µg

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210 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

94 mg

リン

130 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

40 µg
さば缶で照り焼きハンバーグ
168 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

たねに豆腐を入れることで、やわらかく食べやすいハンバーグです。片栗粉を加えることで、焼くときに崩れにくくなります。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

195 mg

リン

166 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

195 mg

リン

166 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg
さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、乾燥パン粉、水、…

材料：さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、乾燥…

シニア

脂質異常症

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

195 mg

リン

166 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

195 mg

リン

166 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg