たこレシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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菜の花とタコの塩麹ナムル
66 kcal

食塩 0.5 g
オレンジデイ

噛み応えのあるタコで満足度の高い副菜です！タコは低脂質、高蛋白で、血中コレステロール値を下げるタウリンが豊富。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

38 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

86 mg

リン

76 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

150 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

38 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

86 mg

リン

76 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

150 µg
ゆでだこ、菜の花、白ネギ、Aおろしにんにく、A塩…

材料：ゆでだこ、菜の花、白ネギ、Aおろしに…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

38 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

86 mg

リン

76 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

150 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

38 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

86 mg

リン

76 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

150 µg
たこと春雨のエスニック炒め
136 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

酸っぱ辛い、さっぱりとしたエスニック風の炒めものです。たこの弾力に春雨のつるつる感など食感が楽しい一品です。

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

105 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

85 mg

リン

113 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

105 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

85 mg

リン

113 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

48 µg
たこ（ゆで）、小松菜、春雨、にんにく、赤とうがら…

材料：たこ（ゆで）、小松菜、春雨、にんにく…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

105 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

85 mg

リン

113 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

105 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

85 mg

リン

113 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

48 µg
春菊とたこのにんにく炒め
81 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

材料を揃えてから調理するのがおいしく仕上げるポイント。たこは脂質が低く、春菊にはカルシウムなどのミネラルを含みます。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

154 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

154 µg
春菊、ゆでだこ、にんにく（薄切り）、赤とうがらし…

材料：春菊、ゆでだこ、にんにく（薄切り）、…

糖尿病

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

154 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

154 µg