しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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味噌仕立ての和風ロールキャベツ
178 kcal

食塩 1.2 g
バジル男子

コクが引き立つ、味わい豊かなレシピ！豆腐がたっぷりでヘルシーなのに干エビや椎茸のうま味が満足感を補います。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

9.4 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

147 mg

リン

191 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

9.4 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

147 mg

リン

191 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

104 µg
キャベツ、薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)、豆腐(…

材料：キャベツ、薄切り豚肉(肩ロース脂身な…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

9.4 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

147 mg

リン

191 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

9.4 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

147 mg

リン

191 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

104 µg
ユッケジャンスープ
256 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

コチュジャンのコクのある辛さと、肉や野菜のうま味が溶け込んだスープが絶品です。たっぷりの具材で食べ応えも満点。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

43 mg

リン

203 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

43 mg

リン

203 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

86 µg
牛もも薄切り肉、豆もやし、ごぼう、長ねぎ、にら、…

材料：牛もも薄切り肉、豆もやし、ごぼう、長…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

43 mg

リン

203 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

43 mg

リン

203 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

86 µg
切り昆布と油揚げの炒め煮
53 kcal

食塩 1.7 g
serisely

昆布としいたけでうま味たっぷり。冷めてもおいしく、食感が楽しい一品です。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

882 mg

カルシウム

113 mg

リン

61 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

882 mg

カルシウム

113 mg

リン

61 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
切り昆布（水戻ししたもの）、油揚げ、にんじん、し…

材料：切り昆布（水戻ししたもの）、油揚げ、…

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高血圧

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53 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

882 mg

カルシウム

113 mg

リン

61 mg

鉄

1.1 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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53 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

882 mg

カルシウム

113 mg

リン

61 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg