さっぱりレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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酢でさっぱり酸辣湯麺
428 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

酢の酸味がほどよく全体の味を引き締めます。豚肉と卵を使い、たんぱく質を補えるので、一品でランチにもおすすめです。

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

62.9 g

糖質

55.3 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

117 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

62.9 g

糖質

55.3 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

117 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

49 µg
中華麺（生）、豚ロース薄切り肉、卵、しいたけ、小…

材料：中華麺（生）、豚ロース薄切り肉、卵、…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

428 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

62.9 g

糖質

55.3 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

117 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

62.9 g

糖質

55.3 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

117 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

49 µg
から揚げのさっぱりねぎダレ
286 kcal

食塩 2.3 g
おいしい健康

口当たりさっぱりであと引く美味しさ。からあげに味がしっかりついているから、たれの調味料は「酢」「こしょう」だけでも十分。

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

13.7 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

99 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

17 mg

リン

222 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

13.7 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

99 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

17 mg

リン

222 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
鶏から揚げ、Aねぎ（小口切り）、A酢、A粗びき黒…

材料：鶏から揚げ、Aねぎ（小口切り）、A酢…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

13.7 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

99 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

17 mg

リン

222 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

13.7 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

99 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

17 mg

リン

222 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
タコライス風ひき肉とトマトのさっぱり丼
465 kcal

食塩 1.3 g
アロハ55

ランチにお勧めのお手軽レシピ。ボリューム満点で、きのこや海藻を使った低カロリーな副菜や汁物と組み合わせると◎な献立に！

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

228 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

108 mg

リン

328 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

228 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

108 mg

リン

328 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

63 µg
牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょう、Aケチャ…

材料：牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

465 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

228 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

108 mg

リン

328 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

228 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

108 mg

リン

328 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

63 µg