ごぼうレシピ全264品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 264 品

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筑前煮
271 kcal

食塩 2.4 g
川津幸子

秋から冬に旬を迎える根菜をたっぷり使います。煮汁のしみたこんにゃくやしいたけもお楽しみ。

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

29.8 g

糖質

23.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

59 mg

リン

197 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

29.8 g

糖質

23.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

59 mg

リン

197 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

61 µg
鶏もも肉、干ししいたけ、こんにゃく、里いも、ごぼ…

材料：鶏もも肉、干ししいたけ、こんにゃく、…

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エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

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45 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

59 mg

リン

197 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.5 µg

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ビタミンC

20 mg

葉酸

61 µg

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271 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

12.1 g

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炭水化物

29.8 g

糖質

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45 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

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リン

197 mg

鉄

1.4 mg

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1.5 mg

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

61 µg
我が家のきりたんぽ鍋
397 kcal

食塩 2.6 g
ＯＢＵ

ビタミンAをはじめ美肌づくりに役立つビタミン類が豊富。たんぱく質や食物繊維も豊富で、栄養バランスの良い一品です。

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

66.8 g

糖質

60.6 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

823 mg

カルシウム

92 mg

リン

298 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

66.8 g

糖質

60.6 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

823 mg

カルシウム

92 mg

リン

298 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

98 µg
だし汁、酒、みりん、濃口しょうゆ、塩、鶏もも肉（…

材料：だし汁、酒、みりん、濃口しょうゆ、塩…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

66.8 g

糖質

60.6 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

823 mg

カルシウム

92 mg

リン

298 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

98 µg

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397 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

66.8 g

糖質

60.6 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

823 mg

カルシウム

92 mg

リン

298 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

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1.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

98 µg
いわしのつみれ汁
152 kcal

食塩 3.1 g
川津幸子

ふわふわのいわしのつみれを歯ごたえと香りのいいごぼうと一緒に召し上げれ。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg
いわし（１人１尾 125g）、塩、Aしょうゆ、…

材料：いわし（１人１尾 125g）、塩、…

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152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg

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152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

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6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

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16.2 µg

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8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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鮮やかナムルと牛肉のしぐれ煮どんぶり
670 kcal

食塩 3.6 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

牛肉のしぐれ煮とナムルを合わせれば彩り豊かで、このままお弁当に詰めるのも◎。運動会や秋の行楽にぴったりのどんぶりです。

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

28.0 g

炭水化物

80.2 g

糖質

73.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

243 mg

カリウム

1057 mg

カルシウム

232 mg

リン

349 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

5.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

28.0 g

炭水化物

80.2 g

糖質

73.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

243 mg

カリウム

1057 mg

カルシウム

232 mg

リン

349 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

5.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

178 µg
牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉（かたロース）、ごぼう…

材料：牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉（かたロー…

女性の美容

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670 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

28.0 g

炭水化物

80.2 g

糖質

73.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

243 mg

カリウム

1057 mg

カルシウム

232 mg

リン

349 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

5.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

28.0 g

炭水化物

80.2 g

糖質

73.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

243 mg

カリウム

1057 mg

カルシウム

232 mg

リン

349 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

5.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

178 µg