ごぼうレシピ全264品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 264 品

27 / 27

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ごぼうたっぷりさつま揚げ
201 kcal

食塩 0.8 g
うさぎのシーマ

ごぼうが入り、食べ応え◎。いわしの脂は血中コレステロールの低下や、血液をサラサラにするIPAやDHAが豊富です。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

13.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

62 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

70 mg

リン

181 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

21.0 µg

ビタミンB12

10.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

13.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

62 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

70 mg

リン

181 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

21.0 µg

ビタミンB12

10.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

37 µg
真いわし、ごぼう、長ねぎ、紅しょうが（みじん切り…

材料：真いわし、ごぼう、長ねぎ、紅しょうが…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

13.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

62 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

70 mg

リン

181 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

21.0 µg

ビタミンB12

10.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

13.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

62 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

70 mg

リン

181 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

21.0 µg

ビタミンB12

10.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

37 µg
博多名物おいしいもつ鍋
266 kcal

食塩 2.3 g
じろじろ

博多名物のもつ鍋を、しょうゆとみそベースの味付けで再現しました。たっぷりの野菜をおいしく食べられる味付けです。

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

18.4 g

炭水化物

17.0 g

糖質

11.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

126 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

145 mg

リン

205 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

12.9 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

18.4 g

炭水化物

17.0 g

糖質

11.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

126 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

145 mg

リン

205 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

12.9 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

133 µg
牛モツ、絹ごし豆腐、キャベツ、こんにゃく、ごぼう…

材料：牛モツ、絹ごし豆腐、キャベツ、こんに…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

266 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

18.4 g

炭水化物

17.0 g

糖質

11.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

126 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

145 mg

リン

205 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

12.9 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

18.4 g

炭水化物

17.0 g

糖質

11.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

126 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

145 mg

リン

205 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

12.9 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

133 µg
レバーとごぼうのチリビーンズ風
143 kcal

食塩 1.0 g
うさぎのシーマ

鉄がたっぷり摂れるレシピ。動物性食品に含まれる鉄は、吸収率が植物性食品の5～10倍！効率的に鉄を摂取できます。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

19.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

111 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

175 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

490 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

19.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

111 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

175 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

490 µg
鶏レバー、塩、こしょう、小麦粉、ひよこ豆（ゆで）…

材料：鶏レバー、塩、こしょう、小麦粉、ひよ…

糖尿病

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

19.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

111 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

175 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

490 µg

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143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

19.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

111 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

175 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

490 µg
ほっき貝の炊き込みごはん
277 kcal

食塩 1.2 g
りむゆらマンマ

旨味たっぷりの炊き込み御飯。ホッキ貝はタウリンが豊富で、血圧上昇抑制効果や血糖値低下作用があります。

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

55.4 g

糖質

54.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

38 mg

リン

143 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

55.4 g

糖質

54.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

38 mg

リン

143 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
ほっきがい、にんじん、ごぼう、まいたけ、油揚げ、…

材料：ほっきがい、にんじん、ごぼう、まいた…

糖尿病

脂質異常症

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277 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

55.4 g

糖質

54.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

38 mg

リン

143 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

55.4 g

糖質

54.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

38 mg

リン

143 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg