インゲンレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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まんぷく朝ごはんどんぶり
446 kcal

食塩 2.6 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

作り置きおかずで時短調理もできる！朝ごはんにぴったりな和風おかずを盛り付けたどんぶりです。忙しい朝でもパパッと簡単！

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg
納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、しょうゆ、青じ…

材料：納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、し…

女性の美容

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg
里芋とイカのカレー
439 kcal

食塩 2.1 g
オレンジデイ

具沢山なトマトカレー！イカは低脂質、高たんぱく質で噛み応えもあり、満腹感を感じやすく、ダイエットにおすすめの食材です。

エネルギー

439 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.5 g

炭水化物

73.8 g

糖質

66.1 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

153 mg

カリウム

916 mg

カルシウム

54 mg

リン

294 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

439 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.5 g

炭水化物

73.8 g

糖質

66.1 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

153 mg

カリウム

916 mg

カルシウム

54 mg

リン

294 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

65 µg
里芋、スルメイカ、玉ねぎ、パプリカ（赤）、さやい…

材料：里芋、スルメイカ、玉ねぎ、パプリカ（…

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439 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.5 g

炭水化物

73.8 g

糖質

66.1 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

153 mg

カリウム

916 mg

カルシウム

54 mg

リン

294 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

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食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.5 g

炭水化物

73.8 g

糖質

66.1 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

153 mg

カリウム

916 mg

カルシウム

54 mg

リン

294 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

40 mg

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65 µg
サーモンのソテーマスタードソース
261 kcal

食塩 1.0 g
KT121

サーモンは皮目をパリッと焼くことで香ばしさがアップします。コクのあるマスタードソースがサーモンと相性抜群です。

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

67 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

150 mg

リン

344 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

67 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

150 mg

リン

344 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg
サーモン（切り身）、酒、塩、粗びき黒こしょう、小…

材料：サーモン（切り身）、酒、塩、粗びき黒…

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261 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

67 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

150 mg

リン

344 mg

鉄

0.8 mg

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25.9 µg

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5.1 µg

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12 mg

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261 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

67 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

150 mg

リン

344 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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鯵の干物のちらし寿司
390 kcal

食塩 1.7 g
故・レックスのママ

鯵の干物を使った、色鮮やかなちらし寿司。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランス良く摂取できます。

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

61.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

147 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

126 mg

リン

262 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

61.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

147 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

126 mg

リン

262 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

109 µg
米、水、すし酢、Aあじの開き干し、A菜の花、Aさ…

材料：米、水、すし酢、Aあじの開き干し、A…

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食塩相当量

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たんぱく質

16.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

61.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

147 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

126 mg

リン

262 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

61.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

147 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

126 mg

リン

262 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

109 µg