オリーブ油レシピ全753品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 753 品

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ツナとくたくたブロッコリーのペンネ
293 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

ブロッコリーはやわらかく煮てつぶし、ツナと合わせてソース風に。パスタによく絡み、塩分控えめでも十分な味わいです。

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

51.7 g

糖質

43.0 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

63 mg

リン

251 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

233 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

51.7 g

糖質

43.0 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

63 mg

リン

251 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

233 µg
ペンネ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、ブロッコリー、…

材料：ペンネ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、ブ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

51.7 g

糖質

43.0 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

63 mg

リン

251 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

233 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

51.7 g

糖質

43.0 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

63 mg

リン

251 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

233 µg
鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋
294 kcal

食塩 2.2 g
近藤幸子

蓋を開けると、レモンの爽やかな香りが広がります。ごろっとした食材で食べごたえもしっかり。

エネルギー

294 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

17.9 g

炭水化物

17.0 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

90 mg

カリウム

915 mg

カルシウム

76 mg

リン

314 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

155 mg

葉酸

251 µg

エネルギー

294 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

17.9 g

炭水化物

17.0 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

90 mg

カリウム

915 mg

カルシウム

76 mg

リン

314 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

155 mg

葉酸

251 µg
鶏もも肉（皮付き）、A塩、A砂糖、ブロッコリー、…

材料：鶏もも肉（皮付き）、A塩、A砂糖、ブ…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

294 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

17.9 g

炭水化物

17.0 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

90 mg

カリウム

915 mg

カルシウム

76 mg

リン

314 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

155 mg

葉酸

251 µg

エネルギー

294 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

17.9 g

炭水化物

17.0 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

90 mg

カリウム

915 mg

カルシウム

76 mg

リン

314 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

155 mg

葉酸

251 µg
焼きパプリカのマリネ
49 kcal

食塩 0.4 g
ちひろのキッチン

パプリカは焼いて皮をむくと、甘みが増して軟らかく、噛み切りやすくなります。酸味はむせの原因となるため控えめに。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

9 mg

リン

23 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

161 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

9 mg

リン

23 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

161 mg

葉酸

63 µg
パプリカ（黄）、パプリカ（赤）、オリーブ油、米酢…

材料：パプリカ（黄）、パプリカ（赤）、オリ…

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

9 mg

リン

23 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

161 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

9 mg

リン

23 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

161 mg

葉酸

63 µg