しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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大葉が香る焼きおにぎり
258 kcal

食塩 0.7 g
＋tonakai＋

玄米は精白米に比べて食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。また、噛み応えがあり、満腹感が得られてお勧めです。

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
玄米ご飯、Ａしらす干し、Ａかつお節、Ａ炒りごま、…

材料：玄米ご飯、Ａしらす干し、Ａかつお節、…

糖尿病

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

258 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
しらすとブロッコリーの卵炒め
170 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

しらす干しのうま味をいかすと、塩分を抑えながらも満足感のある味付けに。彩りが豊かな食材を使い、華やかに仕上がる一皿です。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

103 mg

リン

246 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

166 mg

葉酸

210 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

103 mg

リン

246 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

166 mg

葉酸

210 µg
しらす干し、卵（Mサイズ）、ブロッコリー、赤パプ…

材料：しらす干し、卵（Mサイズ）、ブロッコ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

103 mg

リン

246 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

166 mg

葉酸

210 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

103 mg

リン

246 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

166 mg

葉酸

210 µg
おくらしらす温玉丼
323 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

包丁いらずの簡単丼。麦ご飯やオクラには糖尿病の患者さんが意識して摂りたい水溶性食物繊維を含んでいます。

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

240 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

132 mg

リン

272 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

240 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

132 mg

リン

272 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

90 µg
麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、しらす干し、温泉…

材料：麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、しら…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

＋1

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エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

240 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

132 mg

リン

272 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

240 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

132 mg

リン

272 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

90 µg