ご飯レシピ全314品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 314 品

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豆ごはん
288 kcal

食塩 1.5 g
川津幸子

もちもちのお米に、新鮮で香りゆたかなグリーンピースがきれいに映えます。

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

63.5 g

糖質

61.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

10 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

63.5 g

糖質

61.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

10 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

28 µg
米、もち米、グリーンピース（さや付き１人60g）…

材料：米、もち米、グリーンピース（さや付き…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

63.5 g

糖質

61.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

10 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

63.5 g

糖質

61.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

10 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
きのこと里いものご飯
236 kcal

食塩 1.1 g
つくしぐみ

里芋がねっとりと美味しい！食物繊維が豊富で、白ご飯に比べ血糖値の急上昇を抑制します。

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

53.3 g

糖質

51.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

53.3 g

糖質

51.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、A 酒、しい…

材料：お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

53.3 g

糖質

51.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

53.3 g

糖質

51.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
炊飯器で本格鶏がゆ
235 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

炊飯釜に材料を入れてスイッチを押すだけ。鶏の旨味としょうが、ごま油の風味で、体にしみわたるおいしさです。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

8 mg

リン

117 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

8 mg

リン

117 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
鶏手羽元（１人２本）、米、A酒、A塩、Aしょうが…

材料：鶏手羽元（１人２本）、米、A酒、A塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

8 mg

リン

117 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

8 mg

リン

117 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
そら豆ご飯
263 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

そら豆は、炊飯後に加えることで火が通り過ぎず、ほくほくとした食感に。塩は加えず、そら豆の甘味と香りを楽しみます。

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.7 g

糖質

54.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.7 g

糖質

54.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg
米、もち麦、そら豆（さや付きの場合は１人80g）…

材料：米、もち麦、そら豆（さや付きの場合は…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.7 g

糖質

54.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.7 g

糖質

54.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg