さっぱりレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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水菜とれんこんのさっぱりサラダレモン風味
46 kcal

食塩 0.3 g
ふぅこちゃん

食感のよいれんこんと水菜をレモンと黒こしょうでさっぱりといただきます。れんこんは手早くゆでて、歯ごたえを残しましょう。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

93 mg

リン

46 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

93 mg

リン

46 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

60 µg
水菜、れんこん、Aオリーブ油、Aレモン汁、Aハー…

材料：水菜、れんこん、Aオリーブ油、Aレモ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

93 mg

リン

46 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

60 µg

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46 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

93 mg

リン

46 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

35 mg

葉酸

60 µg
さっぱりぴりっとトマトのサルサ
31 kcal

食塩 0.5 g
nahono

柑橘やトマトの酸味がとても爽やかな1品。ビタミンCはLDLコレステロールの酸化を防ぎ、血管疾患を予防します。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

14 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

14 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg
トマト、玉ねぎ、香菜、唐辛子、にんにく、カラマン…

材料：トマト、玉ねぎ、香菜、唐辛子、にんに…

糖尿病

高血圧

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脂質

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炭水化物

5.3 g

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4.0 g

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1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

14 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

0.8 g

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1.1 g

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1.3 g

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0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

14 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg
夜食にさっぱり春雨スープ
71 kcal

食塩 1.3 g
ラムち

ナンプラーを入れれば、たちまちお店で食べるエスニック風料理に。定番料理のマンネリ解消にも、小腹が空いた時にも◎

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

50 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

50 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
レタス、生しいたけ、春雨、長ねぎ、水、粗びき黒こ…

材料：レタス、生しいたけ、春雨、長ねぎ、水…

糖尿病

10分以内

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1.6 g

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糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

50 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

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71 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

50 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg