照り焼きレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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青じそバターソースの鶏の照り焼き
152 kcal

食塩 0.8 g
デラロサ

定番の照り焼き味に、青じその爽やかさとバターのコクをプラス。ついつい箸がすすむ一品です。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

5.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

10 mg

リン

193 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

5.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

10 mg

リン

193 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg
鶏むね肉（皮なし）、酒、にんにく、青じそ、オリー…

材料：鶏むね肉（皮なし）、酒、にんにく、青…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

5.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

10 mg

リン

193 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

5.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

10 mg

リン

193 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き
168 kcal

食塩 0.8 g
ニャゴめし食堂

にんにくと醤油の風味が、塩分控えめでもおいしく頂けます。鶏肉は皮を除いて脂質を約70％カット。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

51 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

51 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg
鶏もも（皮なし）、にんにく、塩、こしょう、醤油、…

材料：鶏もも（皮なし）、にんにく、塩、こし…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

51 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

51 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg
オーブンで焼く照り焼きチキン
123 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

下味をつけてオーブンで焼くだけの照り焼きチキン。鶏肉にごま油を塗ることでよりジューシーに、さらに風味豊かに仕上がります。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

6 mg

リン

160 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

6 mg

リン

160 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
鶏もも肉（皮なし）、ごま油、レタス（あれば）、ミ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ごま油、レタス（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

6 mg

リン

160 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

6 mg

リン

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鉄

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亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

10 µg
さわらのバルサミコ照り焼き
157 kcal

食塩 0.8 g
Aya_peco

バルサミコ酢を使った洋風の照り焼き。冬のサワラは「寒サワラ」と呼ばれ、脂がのっています。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
さわら（切り身）、塩、こしょう、サラダ油、A バ…

材料：さわら（切り身）、塩、こしょう、サラ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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157 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg