はるさめレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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坦々風春雨スープ
110 kcal

食塩 1.2 g
ラムち

ボリュームある担々風スープ。ピリ辛で食が進みます。遅い時間の夕食や食事を軽く済ませたい時にも良さそう。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

38 mg

リン

70 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

38 mg

リン

70 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

37 µg
春雨、豚ひき肉、長ねぎ、もやし、しいたけ、にんに…

材料：春雨、豚ひき肉、長ねぎ、もやし、しい…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

110 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

38 mg

リン

70 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

37 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

38 mg

リン

70 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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5 mg

葉酸

37 µg
春雨と干しエビのニラスープ
38 kcal

食塩 0.9 g
❀あおい❀

春雨入りで、食べごたえのあるスープ。にらと干しえびの香りで、塩分が控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

154 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

154 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg
にら、春雨（乾）、干しえび、水、A、鶏がらスープ…

材料：にら、春雨（乾）、干しえび、水、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

154 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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23 µg

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38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

154 mg

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29 mg

鉄

0.5 mg

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0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg
具だくさん中華風食べるスープ
70 kcal

食塩 1.0 g
トイロ＊

春雨入りで具だくさん、食べごたえ◎のスープです。春雨は消化吸収がよいため、夜食にもおすすめです。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

53 µg
ほうれん草、玉ねぎ、しいたけ、ハム、乾燥はるさめ…

材料：ほうれん草、玉ねぎ、しいたけ、ハム、…

糖尿病

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

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脂質

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7.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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11 mg

葉酸

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70 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

53 µg
レタスとしいたけの春雨スープ
28 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

カットレタスを使用して、煮るだけの簡単スープ。春雨も入って食べ応えも十分。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

6 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

6 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
カットレタス、しいたけ、春雨、鶏がらスープの素、…

材料：カットレタス、しいたけ、春雨、鶏がら…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

6 mg

リン

26 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

6 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg