インゲンレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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スズキのポアレバルサミコ風味
155 kcal

食塩 1.0 g
HaradaKiTN

おもてなしにもお勧めの一品。スズキは高たんぱく、低脂質で、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富です。

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

77 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

38 mg

リン

209 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

77 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

38 mg

リン

209 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

26 µg
スズキ、塩、えび、さやいんげん、にんにく、オリー…

材料：スズキ、塩、えび、さやいんげん、にん…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

77 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

38 mg

リン

209 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

77 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

38 mg

リン

209 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

26 µg
気軽に作れるやみつきチョップドサラダ
80 kcal

食塩 0.7 g
santababy

たっぷりの野菜が摂れる一品。野菜を刻むことで嵩がへり、生野菜でもとっても食べやすく、日頃から取り入れたいサラダ◎

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

103 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

42 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

103 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

42 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

58 µg
サニーレタス、きゅうり、ミニトマト、いんげん、ツ…

材料：サニーレタス、きゅうり、ミニトマト、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

103 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

42 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

103 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

42 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

58 µg
こんにゃくと三つ葉のくるみ白あえ
73 kcal

食塩 0.5 g
soyumina

優しい味わいの白和えに、香ばしいくるみを加えた風味豊かな一品です。コクのある黒蜜が、豆腐の甘味を引き立たせます。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

66 mg

リン

62 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

66 mg

リン

62 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
絹ごし豆腐、Ａつきこんにゃく（糸コンでも）、Ａ三…

材料：絹ごし豆腐、Ａつきこんにゃく（糸コン…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

66 mg

リン

62 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

66 mg

リン

62 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
和風ミートローフ
75 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

しょうがを効かせた和風ミートローフ。電子レンジで作ることで、しっとりと仕上がります。青海苔とごまの風味がアクセントに。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
鶏むねひき肉、しいたけ、いんげん、白ごま、青海苔…

材料：鶏むねひき肉、しいたけ、いんげん、白…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg