ご飯レシピ全314品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 314 品

32 / 32

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材料ひとつでキーマカレー
496 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

材料は「ひき肉」だけ。ごくシンプルな材料で作る、電子レンジを活用し、煮込まずできる時短カレーです。

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

19.4 g

炭水化物

68.1 g

糖質

64.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

62 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

31 mg

リン

172 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

19.4 g

炭水化物

68.1 g

糖質

64.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

62 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

31 mg

リン

172 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
A豚ひき肉、Aカレールー、A中濃ソース、Aケチャ…

材料： A豚ひき肉、Aカレールー、A中濃ソー…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

496 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

19.4 g

炭水化物

68.1 g

糖質

64.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

62 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

31 mg

リン

172 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

19.4 g

炭水化物

68.1 g

糖質

64.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

62 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

31 mg

リン

172 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
チーズちりめん青海苔おにぎり
198 kcal

食塩 0.9 g
おにぎりアクション2017

ゴロゴロチーズとちりめんじゃこが具だくさん！ほんのり青海苔が香る、冷めても美味しくいただけるおにぎりです。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

33.8 g

糖質

32.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

31 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

126 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

33.8 g

糖質

32.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

31 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

126 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
ごはん、チーズ（ブロックタイプのもの）、ちりめん…

材料：ごはん、チーズ（ブロックタイプのもの…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

33.8 g

糖質

32.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

31 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

126 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

33.8 g

糖質

32.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

31 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

126 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
炊飯器で本格鶏がゆ
235 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

炊飯釜に材料を入れてスイッチを押すだけ。鶏の旨味としょうが、ごま油の風味で、体にしみわたるおいしさです。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

8 mg

リン

117 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

8 mg

リン

117 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
鶏手羽元（１人２本）、米、A酒、A塩、Aしょうが…

材料：鶏手羽元（１人２本）、米、A酒、A塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

8 mg

リン

117 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

8 mg

リン

117 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
かつおの山かけ丼
363 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

たれは上からかけるより、漬け込むことで塩分が控えられますよ。気になる魚の生臭さもしょうがの香りでやわらぎます◎

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

58.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

18 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

58.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

18 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
ご飯、かつお（柵刺身用）、長いも、青じそ、しょう…

材料：ご飯、かつお（柵刺身用）、長いも、青…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

363 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

58.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

18 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

58.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

18 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg