しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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栄養満点人参とじゃこのふりかけ
42 kcal

食塩 0.4 g
＊＊rose＊＊

人参の甘さとじゃこの旨味が美味しい！肌の健康維持に欠かせないビタミンAが１日分の30%含まれます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

46 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

46 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
にんじん、しらす干し、ごま油、A酒、Aみりん、A…

材料：にんじん、しらす干し、ごま油、A酒、…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

46 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

46 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
切り昆布と油揚げの炒め煮
53 kcal

食塩 1.7 g
serisely

昆布としいたけでうま味たっぷり。冷めてもおいしく、食感が楽しい一品です。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

882 mg

カルシウム

113 mg

リン

61 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

882 mg

カルシウム

113 mg

リン

61 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
切り昆布（水戻ししたもの）、油揚げ、にんじん、し…

材料：切り昆布（水戻ししたもの）、油揚げ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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53 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

882 mg

カルシウム

113 mg

リン

61 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

882 mg

カルシウム

113 mg

リン

61 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

8 µg
お湯をそそぐだけ！さっぱりスープ
21 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

飲みたい時にすぐできる、お手軽スープ。水分補給にもおすすめ。梅干しの酸味でさっぱりとした味わいです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

44 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

44 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg
しらす干し、とろろ昆布、ちぎった梅干し、醤油、小…

材料：しらす干し、とろろ昆布、ちぎった梅干…

糖尿病

高血圧

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2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

44 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

44 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg