しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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栄養満点人参とじゃこのふりかけ
42 kcal

食塩 0.4 g
＊＊rose＊＊

人参の甘さとじゃこの旨味が美味しい！肌の健康維持に欠かせないビタミンAが１日分の30%含まれます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

46 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

46 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
にんじん、しらす干し、ごま油、A酒、Aみりん、A…

材料：にんじん、しらす干し、ごま油、A酒、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

46 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

46 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
胡瓜とナスとミョウガのおつまみサラダ
25 kcal

食塩 0.5 g
shokenママ

夏らしいさっぱりとした美味しさ。茄子ときゅうりはカリウムが豊富で、尿の排泄を促し、体温を下げる働きがあります。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg
きゅうり、なす、塩（きゅうり、なす用）、みょうが…

材料：きゅうり、なす、塩（きゅうり、なす用…

糖尿病

旬の食材

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25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg
ゆず香るきゅうりの酢の物
20 kcal

食塩 0.4 g
milleleaf

柚子の香りが爽やかな一品。合わせ酢に柚子果汁を加えることで、優しい酸味に仕上がります。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

30 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

30 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

15 µg
きゅうり、カットわかめ、しらす干し（釜揚げ）、A…

材料：きゅうり、カットわかめ、しらす干し（…

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20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

30 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

30 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

15 µg