ほうれん草レシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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料亭風季節野菜の煮物薄くずあんかけ
78 kcal

食塩 1.2 g
ハナ吉*

季節の野菜を炊き合わせて美しく盛りつければ、目にも楽しい一品に。季節に合わせてお野菜をアレンジされてはいかがでしょう。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

76 mg

リン

67 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

76 mg

リン

67 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

62 µg
がんもどき（小）、かぶ、なす、ほうれん草、にんじ…

材料：がんもどき（小）、かぶ、なす、ほうれ…

シニア

旬の食材

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

76 mg

リン

67 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

76 mg

リン

67 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

62 µg
具だくさん中華風食べるスープ
70 kcal

食塩 1.0 g
トイロ＊

春雨入りで具だくさん、食べごたえ◎のスープです。春雨は消化吸収がよいため、夜食にもおすすめです。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

53 µg
ほうれん草、玉ねぎ、しいたけ、ハム、乾燥はるさめ…

材料：ほうれん草、玉ねぎ、しいたけ、ハム、…

糖尿病

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

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70 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.6 g

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食物繊維

1.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

53 µg
サラダほうれん草とカブのサラダ
28 kcal

食塩 0.4 g
おおたわ歩美

レモン汁のドレッシングで、さっぱり爽やかなサラダ。生のかぶの食感がアクセントになります。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

18 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

18 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

57 µg
かぶ、サラダほうれん草、塩、Ａレモン汁、Ａオリー…

材料：かぶ、サラダほうれん草、塩、Ａレモン…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

18 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

18 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

57 µg
ツナとしらたきのにんにくしょうゆ炒め
60 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ツナ缶と冷凍食材を使ってお手軽に作れる一品。しらたきは下ゆでをすることで、臭みがやわらいでおいしくいただけますよ。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

58 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

58 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
しらたき、ツナ水煮（固形量）、ほうれん草（冷凍）…

材料：しらたき、ツナ水煮（固形量）、ほうれ…

糖尿病

女性の美容

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60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

58 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

58 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg