白菜レシピ全92品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 92 品

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白菜と水菜のゆず胡椒塩昆布サラダ
23 kcal

食塩 0.4 g
ジャカランダ☆

塩昆布を味付けに使用した減塩レシピ。ごま油とゆず胡椒が風味をアップさせてくれます。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg
白菜、水菜、塩、Ａ塩昆布、Ａごま油、Ａゆずこしょ…

材料：白菜、水菜、塩、Ａ塩昆布、Ａごま油、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg
白菜の昆布茶和えにんにく風味
13 kcal

食塩 0.7 g
ぽろん５２６

水分の多い白菜は塩揉みすればカサが減り、たっぷりと食べられます。昆布とにんにくの風味がおいしさをアップ！

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

35 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

35 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg
白菜、塩（白菜塩もみ用）、Aうす口しょうゆ、A昆…

材料：白菜、塩（白菜塩もみ用）、Aうす口し…

高血圧

簡単・手軽

10分以内

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13 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

35 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

35 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg