たらレシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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たらとじゃがいもとトマトのスープ
128 kcal

食塩 1.1 g
まろんかふぇ

トマトの酸味がタラの淡泊な味を引き立てます。タラは高たんぱく低脂質で、どんな食材との好相性。過度の加熱は要注意！

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.1 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

24 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

28 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.1 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

24 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

28 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

36 µg
たら（生）、玉ねぎ、じゃがいも、ミニトマト、にん…

材料：たら（生）、玉ねぎ、じゃがいも、ミニ…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.1 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

24 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

28 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.1 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

24 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

28 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

36 µg
レンジで簡単かぶら蒸し
72 kcal

食塩 1.0 g
ぽぽたんこぶ

電子レンジを使う簡単なかぶら蒸し。やわらかいかぶでタラを包み込み、あんをかけていただきます。胃腸にもやさしい。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

45 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

45 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg
かぶ、たら、酒、卵白、塩、Aだし汁、Aしょうゆ、…

材料：かぶ、たら、酒、卵白、塩、Aだし汁、…

シニア

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

45 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg

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72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

45 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg
長いもときゅうりのたらマヨサラダ
69 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

たらことマヨネーズであえたサラダ。たらこにはビタミンB１が含まれており、疲れた時におすすめの一品です。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

16 µg
長いも、きゅうり、たらこ、マヨネーズ

材料：長いも、きゅうり、たらこ、マヨネーズ

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

16 µg