ご飯レシピ全314品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 314 品

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きのこと里いものご飯
236 kcal

食塩 1.1 g
つくしぐみ

里芋がねっとりと美味しい！食物繊維が豊富で、白ご飯に比べ血糖値の急上昇を抑制します。

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

53.3 g

糖質

51.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

53.3 g

糖質

51.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

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カリウム

392 mg

カルシウム

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リン

103 mg

鉄

0.8 mg

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、A 酒、しい…

材料：お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

53.3 g

糖質

51.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

29 µg

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236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

53.3 g

糖質

51.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
ひよこ豆とじゃがいものカレー
443 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

ひよこ豆とじゃがいものホクホクした食感で満足感のあるカレーライス。野菜のうま味や栄養も丸ごと味わうことができる一品です。

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.7 g

炭水化物

94.9 g

糖質

77.1 g

食物繊維

17.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

904 mg

カルシウム

60 mg

リン

217 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.7 g

炭水化物

94.9 g

糖質

77.1 g

食物繊維

17.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

904 mg

カルシウム

60 mg

リン

217 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

123 µg
ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、ししとう、にん…

材料：ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、し…

糖尿病

シニア

女性の美容

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443 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.7 g

炭水化物

94.9 g

糖質

77.1 g

食物繊維

17.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

904 mg

カルシウム

60 mg

リン

217 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

36 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.7 g

炭水化物

94.9 g

糖質

77.1 g

食物繊維

17.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

904 mg

カルシウム

60 mg

リン

217 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

36 mg

葉酸

123 µg
カオマンガイ風チキンライス
356 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

レンジで作る、お手軽カオマンガイ。ポイントはサラダチキンのパックに入ったスープを残さず使い、ご飯に旨味をうつすことです。

エネルギー

356 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

59.7 g

糖質

56.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

16 mg

リン

76 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

356 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

59.7 g

糖質

56.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

16 mg

リン

76 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

21 µg
サラダチキン、ご飯、しょうが（薄切り）、Aしょう…

材料：サラダチキン、ご飯、しょうが（薄切り…

女性の美容

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エネルギー

356 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

59.7 g

糖質

56.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

16 mg

リン

76 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

356 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

59.7 g

糖質

56.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

16 mg

リン

76 mg

鉄

0.4 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

21 µg
豆腐そぼろの三色ビビンバ
337 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

牛肉を豆腐そぼろに置き換えて、カロリーカット。ナムルは酢の酸味や白すりごまのコクを生かして、塩分を控えめに仕上げました。

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

6.6 g

炭水化物

63.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

121 mg

リン

193 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

6.6 g

炭水化物

63.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

121 mg

リン

193 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg
麦ご飯（押麦３割）、豆腐そぼろ、木綿豆腐、しいた…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豆腐そぼろ、木綿…

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高血圧

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337 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

6.6 g

炭水化物

63.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

121 mg

リン

193 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg

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337 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

6.6 g

炭水化物

63.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

121 mg

リン

193 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg