旬の食材レシピ全2544品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2544 品

255 / 255

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温玉しらすのせご飯
315 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

あっという間にできて、包丁のいらないお手軽ご飯。たんぱく質やカルシウムが摂れまて、朝食にもおすすめ。

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

57.2 g

糖質

54.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

203 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

43 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

57.2 g

糖質

54.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

203 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

43 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
ご飯、温泉卵（Mサイズ）、しらす干し、めんつゆ（…

材料：ご飯、温泉卵（Mサイズ）、しらす干し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

57.2 g

糖質

54.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

203 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

43 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

57.2 g

糖質

54.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

203 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

43 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
きのこ入り卵とじにゅうめん
320 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康　管理栄養士

ふわふわとろりとしたやさしい卵あんのにゅうめん。そうめん以外にもそばやうどんでもおいしくできます。

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

61.4 g

糖質

57.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

32 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

61.4 g

糖質

57.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

32 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg
そうめん（乾）、卵、しめじ、しいたけ、三つ葉、つ…

材料：そうめん（乾）、卵、しめじ、しいたけ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

61.4 g

糖質

57.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

32 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

61.4 g

糖質

57.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

32 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg
豆腐入りかつおのふわふわつくねバーグ
154 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

かつおのたたきをミンチ状にし、豆腐と合わせました。最後に水を加えて蒸すとふわふわ食感になり、おなかにもやさしい一皿です。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

56 mg

リン

212 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

56 mg

リン

212 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
かつおのたたき（刺身）、木綿豆腐、青じそ、片栗粉…

材料：かつおのたたき（刺身）、木綿豆腐、青…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

56 mg

リン

212 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

56 mg

リン

212 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
煎り大豆とじゃこの炊き込みご飯
387 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

香ばしい煎り大豆とちりめんじゃこで作る炊き込みご飯。たんぱく質も補えます。節分で余った炒り大豆の活用法としても。

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

60.1 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

709 mg

カルシウム

79 mg

リン

331 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

60.1 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

709 mg

カルシウム

79 mg

リン

331 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

90 µg
米、煎り大豆、ちりめんじゃこ、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：米、煎り大豆、ちりめんじゃこ、めんつ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

60.1 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

709 mg

カルシウム

79 mg

リン

331 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

60.1 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

709 mg

カルシウム

79 mg

リン

331 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

90 µg