中華レシピ全503品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 503 品

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電子レンジできのこの中華風塩だれ
42 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

うま味の強いしいたけとまいたけを、にんにくが効いたたれでいただきます。電子レンジで簡単に作れます。お酒のおつまみにも。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

1 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

1 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg
しいたけ、まいたけ、塩だれ、にんにく（すりおろし…

材料：しいたけ、まいたけ、塩だれ、にんにく…

野菜のおかず

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

1 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

1 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg
簡単ヘルシーきのこたっぷりスープ
18 kcal

食塩 1.0 g
27mama10

３種類のきのこを使ったスープ。きのこのだしがスープに染み出し、旨みがしっかりと味わえます。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

3 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

3 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg
えのきたけ、しめじ、しいたけ、水、鶏がらスープの…

材料：えのきたけ、しめじ、しいたけ、水、鶏…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

3 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

3 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg
たっぷりきのこの酸辣スープ
88 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

たっぷりのきのこが入った酸辣スープ。黒酢のコクと酸味で、塩分控えめでも満足感のある味わいに。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

13 mg

リン

115 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

13 mg

リン

115 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

58 µg
卵、しいたけ、えのきたけ、エリンギ、ごま油、A、…

材料：卵、しいたけ、えのきたけ、エリンギ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

13 mg

リン

115 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

13 mg

リン

115 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

58 µg