さっぱりレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き
105 kcal

食塩 0.5 g
みほみほままレシピ集

とても簡単に作れる鶏肉のスパイス焼き！ハーブの香りが豊かで美味しい！お弁当にも、おもてなしにもぴったり！

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

5 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

5 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
鶏胸肉(皮なし)、無塩スパイスミックス又はハーブ…

材料：鶏胸肉(皮なし)、無塩スパイスミック…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

5 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

5 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
甘酢生姜とゆかりのさっぱりおにぎり
242 kcal

食塩 1.2 g
＊Yｕｋｏ＊

生姜とゆかりの風味が食欲をそそります。軽食にもお勧め。生姜の香り成分は疲労回復に役立ちます。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

53 mg

リン

136 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

53 mg

リン

136 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
麦ごはん（押し麦3割）、しらす干し、しょうが甘酢…

材料：麦ごはん（押し麦3割）、しらす干し、…

糖尿病

簡単・手軽

旬の食材

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242 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

53 mg

リン

136 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

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242 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

53 mg

リン

136 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
お湯をそそぐだけ！さっぱりスープ
21 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

飲みたい時にすぐできる、お手軽スープ。水分補給にもおすすめ。梅干しの酸味でさっぱりとした味わいです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

44 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

44 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg
しらす干し、とろろ昆布、ちぎった梅干し、醤油、小…

材料：しらす干し、とろろ昆布、ちぎった梅干…

糖尿病

高血圧

シニア

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21 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

44 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

44 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg